bapsnap의 수치와 식단 예시는 모두 추정·예시예요. 의료기기나 의료 서비스가 아니며 진단·치료·처방을 대신하지 않아요. 질환이 있거나 식단 조절이 필요하면 의사나 영양 전문가와 상담한 뒤 결정해 주세요.
목표 칼로리 계산
- 기초대사량은 성별·나이·키·몸무게로 Mifflin-St Jeor 공식을 써서 계산해요. Mifflin MD 외, A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 1990;51(2):241–247
- 하루 소비 칼로리는 기초대사량에 보통 활동 수준(신체활동수준 약 1.4)을 곱해 추정해요. FAO/WHO/UNU, Human energy requirements (2004)
- 목표 몸무게와 기간이 있으면 체중 1kg을 약 7,700kcal로 보고 하루 조정량을 나눠요. 실제 감량 속도는 사람마다 달라요. Hall KD, What is the required energy deficit per unit weight loss? Int J Obes 2008;32:573–576
- 추천 칼로리는 여성 1,200kcal, 남성 1,500kcal 아래로 내리지 않아요. 2013 AHA/ACC/TOS Guideline for the Management of Overweight and Obesity in Adults. Circulation 2014
탄수화물·단백질·지방, 당류, 나트륨
- 성인 에너지 적정비율은 탄수화물 50~65%, 단백질 10~20%, 지방 15~30%예요. 균형 잡힌 식단 예시는 이 범위를 기준으로 해요. 보건복지부·한국영양학회, 2025 한국인 영양소 섭취기준
- 첨가당은 하루 에너지의 10% 이내, 소금은 하루 5g(나트륨 약 2,000mg) 미만을 권고해요. WHO, Healthy diet · WHO, Salt reduction
식단 프리셋 예시
프리셋의 탄단지 비율과 칼로리는 식단을 고를 때 참고하는 예시예요. 아래 자료의 식단 유형을 바탕으로 만들었고, 개인에게 맞는 처방이 아니에요.
- 균형 잡힌 식단·고식이섬유 식단: 2025 한국인 영양소 섭취기준 · WHO, Healthy diet
- 지중해식 식단(저염): NHLBI, DASH Eating Plan · WHO, Salt reduction
- 고단백·저탄수화물 식단: American Diabetes Association, Standards of Care in Diabetes—2026. Diabetes Care 2026;49(Suppl 1)
- 간헐적 단식: de Cabo R, Mattson MP, Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med 2019;381:2541–2551
- 키토 스타일 식단: Ketogenic Diet. StatPearls (NCBI Bookshelf)
- 채식 중심 식단: Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Vegetarian Diets. J Acad Nutr Diet 2016;116(12):1970–1980
- 시니어 단백질 중심 식단: Bauer J 외, Evidence-Based Recommendations for Optimal Dietary Protein Intake in Older People (PROT-AGE). J Am Med Dir Assoc 2013;14(8):542–559
건강 상태를 반영한 추천
건강 상태는 따로 동의한 경우에만 추천에 반영하며, 아래 진료지침의 일반적인 식사 방향을 참고해 보수적으로 고르기만 해요. 치료 식단이 필요하면 담당 의료진의 안내를 따라 주세요.
- 당뇨: 칼로리를 보수적으로 잡고 탄수화물을 줄인 식단 예시를 보여 줘요. ADA, Standards of Care in Diabetes—2026
- 고혈압: 칼로리를 보수적으로 잡고 나트륨을 줄인 식단 예시를 보여 줘요. NHLBI, DASH Eating Plan
- 신장 질환: 단백질을 늘리는 예시를 권하지 않아요. KDOQI Clinical Practice Guideline for Nutrition in CKD: 2020 Update. Am J Kidney Dis 2020
음식 영양 정보
- 사진 분석으로 찾은 음식은 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스의 값과 맞춰 칼로리와 영양 성분을 계산해요. 찾지 못한 음식은 AI가 추정해요. 식품의약품안전처, 식품영양성분 데이터베이스
AI 식단 조언과 코칭
- AI 조언과 기간 코칭은 기록한 식단을 위의 기준(영양소 섭취기준, WHO 권고)과 비교해 만든 참고 의견이에요. AI가 틀릴 수 있으니 중요한 결정은 전문가와 상담해 주세요.